Café das 10

Alimentação Saudável em Tempo de Quarentena

Publicado por Macro Makers em 2020-04-02 às 10:00

Alimentação Saudável em Tempo de Quarentena

Passos simples para uma alimentação saudável e alimentos indicados para enfrentar o tempo de quarentena.

Temos vindo a falar em várias das publicações anteriores, de temas relacionados com o atual momento de necessário isolamento social que atravessamos. Temas que surgem no dia-a-dia de quarentena e de teletrabalho na Macro Makers. Hoje é a vez da alimentação.

Assim, para uma alimentação saudável em tempo de quarentena estamos (pelo menos) a tentar:

  • Comer mais fruta e hortícolas:
    • Sopa ao almoço e jantar;
    • Três peças de fruta;
  • Beber 1,5 a 1,9L de água ao longo do dia;
  • Valorizar as leguminosas;
  • Manter a rotina das refeições diárias;
  • Evitar snacks com excesso de sal e açúcar;
  • Fazer uma alimentação completa, variada e equilibrada de acordo com a roda dos alimentos.

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A que alimentos deveremos dar preferência?

  • Aveia;
  • Pão;
  • Hortícolas:
    • Cenoura;
    • Cebola;
    • Corgette;
    • Abóbora;
    • Brócolos;
    • Couve flor;
    • Feijão verde;
    • Alho;
    • Tomate (menor durabilidade);
    • Hortícolas de folha verde (menor durabilidade);
  • Fruta:
    • Maçã;
    • Pêra;
    • Laranja;
    • Tangerina;
  • Ovos;
  • Pescado:
    • Conservas de pescado;
    • Pescado congelado;
    • Pescado fresco (menor durabilidade);
  • Carne:
    • Carne congelada;
    • Carne fresca (menor durabilidade);
  • Leguminosas (secas ou em conserva):
    • Feijão;
    • Grão de bico;
    • Lentilhas;
  • Laticínios:
    • Leite;
    • Iogurtes;
  • Alimentos exclusivos para os mais pequenos:
    • Papas de cereais infantis;
    • Boiões de fruta;
  • Outros alimentos:
    • Frutos oleaginosos (nozes, amêndoa e avelãs);
    • Café;
    • Tomate pelado;
    • Compotas.

Não se esqueça, fique em casa e tenha uma alimentação saudável ;)

Fonte:

cafedas10.pt